La importancia de la vitamina C y sus beneficios en el entrenamiento

Brian Pankau
2018-01-04T15:08:00-08:00

La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes que debemos consumir y es esencial para poder llevar una vida saludable...
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La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes que se deben consumir y es esencial para llevar una vida saludable. La razón más común por la que todos conocen la vitamina C es porque refuerza el sistema inmunológico, pero esta vitamina hace mucho más que eso. Veamos lo maravilloso que es este nutriente tanto para los deportistas como para quienes simplemente se mantienen en forma.

Puntos clave de valor para la vitamina C:

Ayuda a recuperarse mejor de programas de entrenamiento intensos.

La vitamina C también es un antioxidante.

Necesario para la reparación y el crecimiento de los tejidos del cuerpo.

La vitamina C favorece unos niveles saludables de testosterona en los hombres

Potente refuerzo del sistema inmunológico

Ayuda al metabolismo de las proteínas.

Los beneficios que se obtienen de la vitamina C

El principal beneficio es llevar una vida más sana y con menos posibilidades de enfermarse, pero hay más que eso. También es un antioxidante, lo que significa que ayuda al cuerpo a protegerse contra los radicales libres que se producen a través de la conversión energética de los alimentos.

Incluso podría reducir las posibilidades de sufrir daños causados ​​por productos químicos. Por eso se recomienda a los fumadores que tengan una dieta rica en vitamina C.

Otro tipo de beneficio que se debe tener en cuenta para la vitamina C es que ayuda a reparar y a hacer crecer los tejidos, incluidos los músculos. Además, este nutriente forma una proteína llamada colágeno, que ayuda a la piel y al mantenimiento de los huesos y los cartílagos. Sin duda, este es un nutriente importante que los deportistas deben incluir en su dieta.

La transferencia de vitamina C a los deportistas

Se ha observado que una persona promedio solo necesita alrededor de 90 mg de vitamina C al día, pero los deportistas están en un nivel diferente. Si entrenas duro durante una hora o más varias veces a la semana, entonces necesitas más que esta cantidad diaria. Dependiendo de tu nivel de actividad, podrías necesitar entre 600 mg y 1500 mg al día.

Algunos estudios incluso demuestran que el entrenamiento físico intenso puede provocar daño oxidativo en los músculos, lo que hace que sea necesario tomar un antioxidante. Aunque se trata de una hipótesis, parece tener sentido, ya que el entrenamiento físico provoca la necesidad de niveles más altos de oxidación.

Los antioxidantes también ayudan a la recuperación y reparación muscular después del entrenamiento, lo cual es uno de los factores principales para todos los deportistas o aquellos que simplemente se entrenan de manera constante.

El colágeno es una proteína importante, pero la vitamina C también ayuda al metabolismo de las proteínas, es decir, al período de recuperación y crecimiento de los músculos. El tiempo de recuperación es mucho más rápido si se ingiere suficiente vitamina C. Incluso los deportistas masculinos necesitan un mayor consumo para producir mejor testosterona.

La vitamina C es segura para la mayoría

Esta vitamina también se conoce con el nombre de ácido ascórbico, por lo que si ve que se usa ese término, sepa que todavía se trata de vitamina C agregada. La persona promedio puede consumir este nutriente en porciones más altas de manera segura porque es soluble en agua, es decir, básicamente orinará cualquier vitamina C no utilizada en el transcurso de un día.