10 vitaminas y minerales importantes para los deportistas

Brian Pankau
2018-01-04T16:44:00-08:00

Todas las vitaminas y minerales son importantes para los atletas y sus programas de entrenamiento, pero hay varios de ellos que necesitan una mayor ingesta que otros...
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Todas las vitaminas y minerales son importantes para los deportistas y sus programas de entrenamiento, pero hay varios de ellos que necesitan una mayor ingesta que otros. Se denominan micronutrientes y no son los mismos de los que probablemente hayas oído hablar más, como los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Echemos un vistazo a estos 10 nutrientes que necesitas tener en abundancia como deportista.

1. Vitamina D

La vitamina D se ha vuelto muy conocida debido a que muchas personas tienen deficiencia de este nutriente debido a la falta de luz solar al estar al aire libre. El beneficio común de consumir suficiente vitamina D es que permite una mejor absorción del calcio para la salud de los huesos.

Sin embargo, esta vitamina también es buena para que los hombres tengan niveles saludables de testosterona y juega un papel importante ayudando a que las mitocondrias de las células musculares se recuperen después de la contracción.

2. Vitamina C

Las famosas vitaminas que refuerzan el sistema inmunológico y ayudan a prevenir el resfriado común y otras enfermedades. Sin embargo, muchos estudios concluyeron que consumir grandes cantidades de vitamina C cuando se está resfriado no hace más que ayudar a hidratarse.

Pero la vitamina C es mucho más que eso. Esta vitamina es necesaria para el crecimiento y la reparación de los tejidos. Este nutriente también es necesario para que los hombres tengan niveles saludables de testosterona, ya que mantiene bajos los niveles de cortisol.

3. Calcio

El calcio mantendrá la estructura ósea de tu cuerpo fuerte y saludable junto con un entrenamiento de fuerza adecuado. Este nutriente no solo se encuentra en los productos lácteos, sino que se puede obtener en grandes cantidades a través de alimentos como el brócoli.

Además de la salud ósea, el calcio también es el principal mineral que se utiliza para las contracciones musculares. Las mujeres con niveles bajos de estrógeno también pueden tener una baja absorción de calcio. Básicamente, se necesita suficiente calcio para evitar la mayoría de las lesiones óseas.

4. Magnesio

El magnesio es uno de los principales minerales que los deportistas necesitan consumir en cantidad suficiente para obtener beneficios que van desde una mayor fuerza hasta una mejor calidad del sueño. Muchos deportistas que tienen problemas para dormir y descansar durante períodos lo suficientemente largos suelen tener deficiencia de magnesio, especialmente los corredores.

También se ha descubierto que el magnesio juega un papel importante en la síntesis de proteínas y la creación de energía, lo que esencialmente significa un mejor crecimiento muscular y rendimiento en el ejercicio.

5. Potasio

¿Sufres calambres con mucha frecuencia, especialmente cuando corres? Entonces es posible que también tengas deficiencia de potasio. El potasio, junto con el sodio, son electrolitos que regulan los niveles de agua en el cuerpo.

Además de ayudar a prevenir la deshidratación, también se ha descubierto que el potasio es beneficioso para ayudar a que las señales crucen los nervios hasta las células musculares, permitiendo que se produzca la contracción muscular.

6. Zinc

El zinc es otro mineral que se debe consumir en cantidades suficientes en la dieta, especialmente si eres hombre. La razón es que la producción natural de testosterona requiere este mineral. El zinc también es un mineral estrechamente relacionado con el crecimiento, por lo que los atletas que buscan aumentar el tamaño de sus músculos también deben mantener una ingesta elevada de este mineral.

7. Vitamina B6

La producción de energía es uno de los principales atributos que se obtienen a través del consumo de esta vitamina B, y esto también incluye la creación de proteínas dentro de los glóbulos rojos. Este es un nutriente importante que recibimos en abundancia a través de los huevos y las carnes rojas, además de estar asociado con más de 100 procesos metabólicos.

8. Vitamina B12

La vitamina B12 ayuda a llevar oxígeno a los tejidos, por lo que esto significaría un mejor flujo de oxígeno a los músculos durante el entrenamiento, ya que la vitamina B12 se utiliza para la formación de glóbulos rojos. Esta vitamina solo se encuentra en alimentos que contienen productos animales, por lo que las personas veganas deben complementar su ingesta con vitamina B12 para no correr el riesgo de sufrir anemia.

9. Ácido pantoténico (B5)

Este es el ingrediente natural que distribuye los nutrientes que necesita en su dieta. La vitamina B5 básicamente toma los carbohidratos, las proteínas y las grasas que ha consumido y los utiliza para generar energía o para almacenarla. Si siente falta de energía, es muy posible que se deba a una deficiencia de este nutriente que no le permite generar energía a través de los alimentos.

10. Vitamina E

Esta es una vitamina excelente para reforzar el sistema inmunológico y mantener alejadas las enfermedades, al igual que la vitamina C. Sin embargo, este antioxidante no tiene sabor cítrico y, en realidad, es aceitoso. Estos antioxidantes también son muy importantes para el crecimiento muscular, así que no dejes de ingerir suficientes nutrientes que contengan esta vitamina.

Los alimentos integrales son la principal vía para obtener estas vitaminas y minerales, pero a veces no se puede comer lo suficiente durante el día para cubrir las necesidades nutricionales del organismo. Existen suplementos de calidad como Vital4U Vitamin que ayudan a mejorar la dieta y a obtener los nutrientes que el organismo necesita. Considérelo como un plan de respaldo para respaldar el consumo de alimentos.