Los nutrientes son lo que nos da energía, mejora el rendimiento e incluso aumenta la recuperación muscular. En pocas palabras, los nutrientes son necesarios para sobrevivir y llevar una vida más saludable. La forma más fácil de obtenerlos es mediante el consumo de alimentos nutritivos. Pero el problema es que a muchos de ustedes les resulta difícil encontrar alimentos ricos en nutrientes que sean asequibles.

Esta es una de las razones por las que la obesidad y los problemas médicos se están convirtiendo en un problema tan grave. El precio de una hamburguesa con queso y patatas fritas es mucho más barato que el de una ensalada, curiosamente.

A su vez, esto aumenta el riesgo de la población de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y mucho más.

Por eso queremos comprar alimentos integrales asequibles que también sean nutritivos. Los siguientes alimentos que se presentan a continuación son algunos de los más económicos durante todo el año y mantendrán su cuerpo satisfecho a la vez que ayudan a la retención y el desarrollo muscular.

Patatas dulces

Las batatas tienen un bajo contenido de azúcar natural y un alto contenido de fibra. También contienen mucha vitamina A. Una batata mediana puede tener hasta el 400 % del valor diario recomendado. Las batatas también contienen potasio y antioxidantes. El contenido de colina en las batatas también es alto, lo que promueve la salud muscular y reduce la inflamación.

Pan de pita de grano integral

El pan pita es plano y fácil de usar para diversos alimentos, como mermeladas y mantequilla de maní, o puede rellenarlo con verduras y su carne o ave favorita. El pan pita de grano integral contiene fibra de forma natural y es rico en carbohidratos complejos.

Este tipo de alimento también es una buena fuente de proteínas.

Tofu firme

No es necesario ser vegano o vegetariano para disfrutar de este alimento potente que se encuentra fácilmente en la mayoría de las tiendas. El tofu es bajo en calorías y tiene un contenido bastante alto de proteínas. Además de proteínas, también aporta gran cantidad de manganeso, magnesio, cobre y otros minerales.

El tofu es fácil de preparar en su etapa firme y tiene poco sabor, lo que lo hace fácil de consumir. Un paquete de tofu firme cuesta generalmente $2,00.

Espinaca bebé

Esta verdura de hoja verde es fácil de comer en ensalada y no contiene ese molesto núcleo como la lechuga. La espinaca contiene un antioxidante conocido como ácido alfa lipoico, que es popularmente conocido por reducir los niveles de azúcar en sangre.

Esta verdura verde incluso es buena para la salud de los huesos y contiene una gran cantidad de otras vitaminas y minerales para una mejor salud general, incluido el hierro.

Requesón

Dependiendo del gusto de cada uno, puede que le cueste un poco acostumbrarse al requesón. Se trata de un producto lácteo asequible que contiene gran cantidad de proteínas y calcio para los músculos y los huesos.

El requesón es bueno para comer antes de acostarse porque es principalmente proteína caseína, que se digiere lentamente y mejora la recuperación durante el descanso.

Huevos

Los huevos son, sin duda, la fuente más asequible de proteínas y de todo tipo de nutrientes. La forma más sencilla de consumir huevos de forma segura es hirviéndolos y quitándoles la cáscara.

En realidad, la yema no es una parte mala, ya que el colesterol consumido no necesariamente eleva los niveles de colesterol en sangre en la mayoría de las personas.

La colina es uno de los nutrientes más importantes para nuestro cuerpo, aunque la mayoría de las personas desconocen su existencia. Por suerte, los huevos se consumen con cierta frecuencia, ya que son asequibles, ya que su contenido de colina ayuda a mantener el tejido de las células musculares y las moléculas cerebrales en funcionamiento.

Los huevos ricos en ácidos grasos omega-3 aportan aún más vitaminas y minerales.

Guisantes

Los guisantes son asequibles y fáciles de conseguir. Esta pequeña bola verde es, en realidad, una fuente importante de proteínas vegetales. La vitamina principal que suele asociarse a los guisantes es la vitamina K, junto con grandes cantidades de antioxidantes.

Además, solo hay alrededor de 100 calorías por porción de taza y los guisantes también contienen mucha fibra para favorecer una digestión saludable.

Considere también agregar un multivitamínico a su dieta

La persona promedio no puede consumir suficiente comida para sustentar la ingesta de nutrientes que su cuerpo requiere. El resultado final podría ser pérdida de energía, degeneración ósea y pérdida de masa muscular, entre otros efectos secundarios negativos.

Agregar un multivitamínico de calidad a su dieta cubre su falta de ingesta de nutrientes, especialmente si usted es activo.

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